こんにちは、甲南山手内科の【芦屋甲南クリニック】です🍀

 

日々お仕事や家事に追われて、気づけば体も心もお疲れモード…なんてことはありませんか？

「平日は無理でも、週末だけなら少し時間がとれる」という方も多いのではないでしょうか。

今回は、週末だけでもできる“かんたん体調リセット法”をご紹介します。

 

🌿1. 朝寝坊はほどほどに、体内時計を整える

休みの日こそたっぷり寝たい！…けれど、昼まで寝てしまうと生活リズムが乱れてしまいます。

朝はいつもより1〜2時間ゆっくり起きる程度にし、午前中の光を浴びてリセットしましょう。

 

🍚2. 朝食で「胃腸スイッチ」を入れる

前日までの疲れを感じる日は、温かくて消化の良い朝ごはんがおすすめ。

例）お味噌汁＋おかゆ＋梅干しや温野菜など

胃腸が目覚めると、1日スッキリと過ごせます。

 

🚶‍♀️3. 散歩やストレッチで“自律神経”を整える

激しい運動でなくてもOK。

15分〜30分の軽いウォーキングや、YouTubeで見ながらできるストレッチで体を緩めましょう。

ゆったりとした呼吸を意識するとリラックス効果もUPします。

 

☕️4. 胃腸を休ませる“プチ断食”もおすすめ

週末のどちらか一食を「具なしスープ」「おかゆ」などに置き換えることで、消化器官に休息を与えることができます。

胃もたれや食欲不振が続いている方にも◎

 

🛁5. 湯船に浸かって、睡眠の質を高める

入浴で体温を一度上げると、寝つきが良くなり深く眠れるようになります。

38〜40℃のお湯に15〜20分、リラックスできる音楽やアロマをプラスしてみましょう。

夏場暑いからといってシャワーだけにしがちですが、週末だけでもゆっくりお風呂につかりましょう！

体調管理は、特別なことをしなくても、ほんの少しの“ゆる養生”で整ってくることがあります。

忙しい毎日だからこそ、週末だけのリセット習慣をぜひ取り入れてみてくださいね。

当院では、体調に不安を感じた際のチェックや、生活習慣の見直しのご相談も承っております。

気になる症状がある方は、どうぞお気軽にご相談ください😊